লিভার ভালো রাখার উপায় জেনে নিন

লিভার ভালো রাখার উপায় সম্পর্কে আপনি জানতে আগ্রহী হন এবং একজন স্বাস্থ্য সচেতন মানুষ হয়ে থাকে তাহলে আজকের আর্টিকেল শুধু মাত্র আপনার জন্য। এছাড়াও লিভার নষ্টের লক্ষণ সম্পর্কে আমি আপনাকে বিস্তারিত তথ্য  জানানোর চেষ্টা করব।

লিভার ভালো রাখার ঘরোয়া উপায় নিয়ে বিভিন্ন ধরনের বিস্তারিত তথ্য আলোচনা করা হয়েছে আজকের এই আর্টিকেলের মাধ্যমে। সুতরাং সময় ক্ষেপন না করে চলুন জেনে নেই বিস্তারিত তথ্য।

মানবদেহের অভ্যান্তরে সবচেয়ে গুরুত্ব পূর্ণ ও বড় অঙ্গ হলো লিভার বা যকৃত। লিভার এক সাথে অনেক গুলো কাজ করে আমাদের শরীর কে সচল রাখে।তাছাড়া লিভার শুধু আকারেই বড় নয়, এর কাজ ও অনেক বেশি।

মস্তিষ্কের পর দ্বিতীয় জটিল অঙ্গ হল লিভার। সুতরাং বলা যায় যে অঙ্গের গঠন এতো বড়, সে অঙ্গের গঠন প্রক্রিয়া অনেক জটিল। তাহলে চলুন জেনে নিই শরীরের অভ্যান্তরে সবচেয়ে বড় অঙ্গ লিভার সম্পর্কে।

লিভারকে আল্লাহপাক পাওয়ার স্টেশন হিসেবে সৃষ্টি করেছেন। এর উল্লেখযোগ্য উদাহরণ হল- বাতি বা ফ্যান জ্বলতে হলে পাওয়ার সাপ্লাই লাগে,সেটি যেমন বিদ্যুৎ করে থাকে, ঠিক তেমনি আমাদের মানবদেহের সব অঙ্গ প্রতঙ্গ সঠিক ভাবে চলাচলের জন্য যে শক্তি প্রয়োজন হয়, তা লিভার থেকে সাপ্লাই হয়।

লিভার ভালো রাখার সহজ ঘরোয়া উপায় সম্পর্কে জেনে নেওয়ার পূর্বে জেনে নিই লিভার কি এই সম্পর্কে-

লিভার এর বাংলা প্রতিশব্দ হল যকৃত অথবা আমরা অনেকেই যাকে কলিজা নামে চিনে থাকি, মূলত সেটিই লিভার।লিভার আমাদের শরীরের অভ্যান্তরিন সবচেয়ে বড় একটি অঙ্গ। একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের শরীরে লিভারের ওজন ১ থেকে ১.৫০ কেজি হয়ে থাকে।

এটি দেখতে লালচে খয়রি রঙের হয়ে থাকে । লিভার মানব দেহের মধ্যে ৫০০ ধরনের ও বেশি কাজ করে শরীরকে সচল রাখতে সাহায্য করে থাকে। এটি প্রায় সকল মেরুদন্ডী প্রাণীর শরীরের অভ্যন্তরে দেখা যায়।

লিভার ভালো রাখার সহজ ঘরোয়া উপায় সম্পর্কে জেনে নেওয়ার পূর্বে জেনে নিই লিভার নষ্টের মূল লক্ষণ গুলো সম্পর্কে-

ব্যায়াম বা খেলাধুলা করা: লিভার ভালো রাখার জন্য অবশ্যই আপনাকে নূন্যতম ৩০ মিনিট ব্যায়াম বা খেলাধুলা করতে হবে। তাহলে লিভার ভালো ও সুস্থ থাকবে।

খাদ্যাভাস পালটানো: লিভার ভালো রাখার জন্য অবশ্যই আপনাকে খাদ্যাভাস পাল্টাতে হবে। তাহলে লিভার ভালো ও সুস্থ থাকবে।

ওজন নিয়ন্ত্রণ রাখা: লিভার ভালো রাখার জন্য অবশ্যই আপনাকে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে। তাহলে লিভার ভালো ও সুস্থ থাকবে।

মাদক সেবন না করা: লিভারের সবচেয়ে বড় শত্রু বা ক্ষতি করে থাকে এই অ্যালকোহল। সুতরাং লিভার ভালো রাখতে চাইলে অবশ্যই অ্যালকোহল বা মাদক সেবন থেকে দূরে থাকতে হবে। লিভার ভালো রাখার উপায় গুলোর মধ্যে একটি।

অতিরিক্ত তেলযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলা: লিভার ভালো হলে অবশ্যই আপনাকে অতিরিক্ত তেল যুক্ত খাবার গুলো এড়িয়ে চলতে হবে। তাহলেই কেবল লিভার ভালো রাখা সম্ভব। এটি লিভার ভালো রাখার উপায় গুলোর মধ্যে অন্যতম একটি উপায়।

অতিরিক্ত মসলা যুক্ত খাবার এড়িয়ে চলা: লিভার ভালো হলে অবশ্যই আপনাকে অতিরিক্ত মসলা যুক্ত খাবার গুলো এড়িয়ে চলতে হবে। তাহলেই কেবল লিভার ভালো রাখা সম্ভব।

চিনি কম খেতে হবে: লিভার ভালো রাখার জন্য অবশ্যই আপনাকে চিনি অনেক কম পরিমানে খাতে হবে । তবে না খাওয়ায় ভালো ।সুতরাং লিভার ভালো রাখতে হলে চিনি ছাড়তে হবে।

পানি পান করা: নিয়মিত পানি পান করলে লিভার সুস্থ ও ভালো থাকে। সুতরাং লিভার ভালো রাখতে হলে নিয়মিত প্রচুর পরিমানে পানি পান করতে হবে।

কফি: কফি লিভার ভালো রাখতে সাহায্য করে। নিয়মিত পরিমাণ মতো কফি পান করলে লিভার সুস্থ থাকবে। তবে সেক্ষেত্র একটি বিষয় মাথায় রাখতে হবে, সেটি হল কপি পান করার সময় দুই ও চিনি এড়িয়ে চলতে হবে অথবা দুধ ও চিনি ছাড়া কফি পান করতে হবে।

সুতরাং যদি আপনি লিভার ভালো রাখতে চান তাহলে নিয়মিত দুধ বা চিনি ছাড়া কফি পানের অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন।

গ্রীন টি: লিভার ভালো রাখতে গ্রীন টি যথেষ্ঠ ভূমিকা পালন করে থাকে। এই জন্য নিয়মিত প্রতিদিন এককাপ করে গ্রীন টি পান করতে পারেন। এটি আমাদের শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করে দেয় ফলে আমাদের লিভার সহ পুরো শরীর ভালো রাখতে সাহায্য করে।

সুতরাং সুতরাং যদি আপনি লিভার ভালো রাখতে চান তাহলে নিয়মিত গ্রীন টি পানের অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন।

ব্রকোলি: নিয়মিত ব্রকোলি খেলে লিভার সুস্থ বা ভালো থাকে। কেননা এতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপাদান। যা ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। সুতরাং নিয়মিত ব্রকোলি খেলে লিভার সুস্থ থাকে। তাহলে বুঝতেই পারছেন লিভার ভালো রাখার জন্য লিভার ভালো রাখতে যে সব খাবার খাবেন।

বাঁধাকপি ও ফুলকপি: নিয়মিত বাঁধাকপি ও ফুলকপি খেলে আমাদের লিভার ভালো থাকে। কেননা এতে প্রচুর পরিমান ফাইবার রয়েছে, যা আমাদের লিভারের জন্য খুবই উপকারি। সুতরাং লিভার ভালো রাখার জন্য নিয়মিত বাঁধাকপি ও ফুলকপি খেতে পারেন।

কালোজিরা ও মধু: কালোজিরা ও মধুকে যেহেতু সকল রোগের মহাঔষধ বলা হয়। সুতরাং লিভার ভালো রাখার জন্য নিয়মিত প্রতিদিন কালোজিরা ও মধু সেবন করতে পারেন। এটি লিভার ভালো রাখার উপায় গুলোর মধ্যে অন্যতম একটি উপায়।

বাদাম: নিয়মিত বাদাম খেলে লিভার সুস্থ থাকে। কেননা এতে প্রচুর পরিমাণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট , ভিটামিন,ক্যালোরি,ওমেগা থ্রি সহ বিভিন্ন পুষ্টি উপাদানে ভরপুর। সুতরাং আমাদের শরীরের পাশাপাশি আমাদের লিভারকেও ভালো বা সুস্থ রাখে।

সামুদ্রিক মাছ; সামুদ্রিক মাছ খেলে লিভার সুস্থ ও ভালো থাকে। কেননা এতে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা-৩ থাকে, যা আমাদের লিভারকে সুস্থ ও ভালো রাখতে সাহায্য করে। সুতরাং লিভার ভালো রাখার জন্য নিয়মিত না হলেও মাঝে মধ্যে হলেও সামুদ্রিক মাছ খাওয়া উচিত।

অলিভ অয়েল: নিয়মিত খাবারের সাথে অলিভ অয়েল রাখলে অনেক রোগ থেকে মুক্তি পাবেন। সেই সাথে আপনার লিভারও ভালো থাকবে। কেননা অলিভ অয়েলে প্রচুর পরিমানে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সহ বিভিন্ন পুষ্টি উপাদান থাকে যা আমাদের শরীরকে রাখে রোগ মুক্ত।

সুতরাং লিভার এবং শরীর ভালো রাখার জন্য নিয়মিত খাবারের সাথে অলিভ অয়েল খেতে পারেন।

আঁশ জাতীয় খাদ্য: নিয়মিত আঁশ জাতীয় খাদ্য বা ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খলে আমাদের লিভার ভালো থাকবে। কেননা ফাইবার লিভারের জন্য খুবই উপকারি একটি উপাদান। যেমন- ছোলা,ডাল, মটর শুটি,বাদাম ইত্যাদি।

সুতরাং লিভার ভালো রাখার জন্য নিয়মিত নিয়মিত আঁশ জাতীয় খাদ্য বা ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খেতে পারেন।

শাক-সবজি: নিয়মিত শকসবজি খেলে আমাদের শরীর ভালো থাকে,সেই সাথে আমাদের লিভার ও ভালো থাকে। সুতরাং লিভার ভালো রাখার জন্য নিয়মিত শাকসবজি খান। লিভার ভালো রাখার উপায় গুলোর মধ্যে অন্যতম একটি।

ফলমূল: নিয়মিত ফলমূল খেলে লিভার ভালো থাকে। সুতরাং লিভার ভালো রাখতে চাইলে নিয়মিত ফলমূল খেতে পারেন।

প্রিয় পাঠক, আমরা ইতি মধ্যে জেনেছি লিভার ভালো রাখার উপায় সহ লিভার সংক্রান্ত অনেক তথ্য। সুতরাং আপনি যদি আপনার লিভার ভালো রাখতে চান তাহলে অবশ্যই উপরে বর্ণিত বিষয়গুলো মেনে চলতে পারেন। তাহলেই লিভার ভালো ও সুস্থ থাকবে।

এই আর্টিকেলটি পড়ার মাধ্যমে যদি আপনি উপকৃত হয়ে থাকেন তাহলে অনুগ্রহ করে আপনার পরিচিতদের নিকট অনুগ্রহ করে শেয়ার করে দিবেন। তাহলে তারাও আপনার মতো উপকৃত হতে পারবে। এতো কষ্ট ,ধৈর্য ও আপনার মূল্যবান সময় দিয়ে আর্টিক্যালটি সম্পূর্ণভাবে পড়ার জন্য এবং শেয়ার করার জন্য আন্তরিক ধন্যবাদ।

আর আপনি যদি সকল বিষয়ে বিভিন্ন তথ্য জানতে চান তাহলে আমাদের ওয়েবসাইটি নিয়মিত ভিজিট করুন। ধন্যবাদ।